[...] w sprawie diety i ćwiczeń, sugerowałam się poradami Tyki w sprawie odżywiania (posty "jak schudnąć w 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg rower (przed śniadaniem), 1-2x tyg basen,oraz siłownia (jeszcze w planach) 3xtyg I [...]
Witam wszystkich! Najpierw o sobie: mam 18 lat, 184 cm wzrostu i jakies 65kg wagi (ale to nie jest zwiazane z tematem w sumie trenuje thai boxing i moj trener powiedzial mi, zeby wylaczyc z diety smazone potrawy, bo zle wplywaja na szybkosc. No i tutaj moje pytanie: jak to wyglada konkretnie? Wiem, ze smazone potrawy sa niezdrowe, ale nie wiem [...]
WQitam i chcial bym aby mi ktos pomogl pomoc w uzlozeniu diety CDK bo sobie nie moge opradzic... Obliczylem co i jak ale nie wiem co mam jesc zeby bylo to dobrze rozplanowane. Mogl by mi ktos pomoc? A to jest to co obliczylem: Masa w kg 77 masa w funtach - 170 zapotrzebbowanie na kalorie = 2040 (BMR) Dzien 1: 2040*5%=102 2040-102=1938 [...]
JAK UNIKNĄĆ KONTUZJI Kontuzja jest to największy wróg każdego sportowca, a przede wszystkim kulturysty. Przychodzi nagle i niespodziewanie, całkowicie bądź częściowo wyłączając nas z treningów. Nieraz pewnie zdarzyło się wam wychodzić ze skóry i rwać włosy z głowy, gdy uraz spowodował dłuższą przerwę w waszym planie, a co gorsza spadki z masy [...]
Dieta na mase. Mam pytanie jako uzupelnienie diety biore 3d protein treca 30g 3 razy dziennie i jeszcze 1,5 godz przed treningiem 40 g WHEY BEST MASS i 40 g tego samego po treningu. Czy dobrze dobralem proporcje? Chodzi mi o to zeby nie zalac sie tluszczem. Malem problemy z waga i zjechalem na diecie 15 kg nadwagi.Teraz chce uzyskac troche czystej [...]
A więc podjełam się diety (normalnej do mojego wieku :P) i co?? i znowu głód wzioł górę! i znów narzarłam się jak ta świnia i znów płacze...;-( mam dość czy nie ma na świecie nic co by pochamowało mój wstrętny apetyt na wszystko? czy naprawdę będę do końca życia TŁUŚCIOCHEM?
Witam, mam prośbe o ułozenie treingu oraz diety odpowiedniej dla mnie. Kilka słow mnie: wiek: 20lat waga: 70kg cel: masa( 82kg ) Wczesniej ćwiczyłem ok6 miesiecy, niestety niepamietam mojego planu treningowego, gdyż było to dość dawno :D Dieta również nie była ustalona, więc prosze fachowców o porady oraz cenne wskazówki. Za wszelką pomoc z góry [...]
chce zrobić cykl na mase i zakupic takie preparaty olimp mct cell pumpa z biogenixa tauryne z olimpu i teraz mam pytanie co do tego dołączyć może bcaa a może glutamine albo jakies inne aminokwasy sam nie wiem a może nic nie dokładac ?? i drugie pytanie jak zrobić domowe zma bo nigdzie na forum nie moge sie doczytac o tym
Wiatm!!!Proszę o rozpisanie jakiejś diety na masę.Mam 17 lat i waże 74kg i chciałbym sobie troszkę przytyć.W grudniu ubiegłego roku przestałem ćwiczyć i teraz z powrotem chciałbym powrócić do uprawianego sportu.Ale nie wiem jak się odpowiednio odżywiać żeby było widać efekty treningu!!!
Mam pytanie. Cwcze od jakiegos czasu, dorobielm sie calkiem nie niezlej rzezby bo masa mnie nie obchodzi i tak ja zawsze troche lapie, tyle ze troche przykrytej gdyz glownym problemem pozostaje pare kilo nadwagi (reszte zdazylem zgubic), ktore skutecznie psuje mi humor. Niestety te ostatniekilogramy (5-8) sa trudne do zgubienia, nawet przy dosc [...]
[...] chcialbym sie troche wyzezbic wiec w tym celu chce sprobowac diety ckd. widzialem zdjecia na forum osob ktorym ta dieta pomogla wiec moze i mi pomoze. moje wyliczenia dziennie 2153 kcal B- 172g=686kcal T- 150g = 1347 kcal dieta śniadanie jajecznica z 4 jaj 1 lyzeczka oliwy (to jest chyba 5 gramow) pomidor ok 187 g II posilek (w szkole) ser [...]
hey.Tak czytam i czytam i mam mały kłopot jesli chodzi o przeliczenia a więc; mam zamiar ułozyć 2 diety takie z prawdziwego zdarzeniaJedna dla mnie 2 dla mamy-cel redukcja ofcourse Dla mnie: 101x24=2424x1,3=3151-(500)=2651 tak by wygladało moje zapotrzebowanie na kcal 101x2,2=222g białkax4=888kcal 101x3,5=353,5g wwx4=1414 kcal 2651-888-1414=349 [...]
Mam pytanie, otoz: Jestem 9 dzien na ckd+ECA. Jadlem nie wiecej niz 20-30g ww do tej pory. Do tej pory robilem tez same aeoroby i nie narzekalem na brak mocy. Dzisiaj pierwszy raz poszedlem troche pocwiczyc na silowni (wczesniej nie chcialem forsowac organizmu kiedy sie przyzwyczajal do nowej diety) i po drugiej lekkiej serii na biceps prawie nie [...]
[...] trenować na mase tym sprzętem któy posiadam: pozioma ławka drążek(między futrynami : ) 2 krótkie sztangielki 3 sztangi (długa,krótka,łamana) prosłiłbym o jakieś rozplanowanie tego kiedy czym i ile na co trenować oczywiście do tego mam jeszcze prawie 100 kilo obciążenia.diety się trzymam tylko jakiś lepszy plan mi potrzebny bo teraz ćwiczę [...]
Witam mam nadzieje ze nie zasmiecie zbytnio forum, poniewaz to moj drugi temat, tyle ze w poprzednim zrobilo sie troche za duzo postow i moja dieta zaginela gdzies w gaszczu innych postow. Prosilbym o przeanalizowanie mojej diety, i jakies podpowiedzi co do niej :] Moja waga 75kg, wzrost 180 kcal - 2160 Białko - 165g Węglowodany - 30g [...]
Jaki jest najsilniejszy srodek na odchudzenie? Slyszalam o Cleno .. cos tam? Czy jest cos mocniejszego ale co nie zabija na miejscu? :) i konkretne pytania 1. Czy to mocniejsze od Efedryny? 2. Na co mam zwrocic uwage przy zakupie. 3. Jak to podziala (i czy podziala) jasli mam problemy z treningami? Panom odsylajacym do diety i treningu , slabszych [...]
[...] Poki co to posiadam tylko carbo, w wakacje bedzie kreatyna, ale potrzebuje byscie polecili mi jakiegos gajnera, ktorym czasem (nie codziennie) moglbym zastapic calkowicie ktorys z posilkow z mojej diety - malo czasu na zjedzenie/ugotowanie, niezaplanowana podroz etc. Nie znam sie na gajnerach (bralem [...]
Od razu pragne podkreslic ze nie prosze o ULOZENIE diety lecz o pomoc w jej ukladaniu, juz na poczatku napotkalem na problemy wiec prosze o POMOC. Dieta - ketogeniczna (chce spalic mega duzo tluszczu zeby moje schowane pod tluszczykiem niemale miesnie uwidocznily sie:)) 1) Za moj przewodnik posluzyl mi post qazara ( http://www.sfd.pl/temat161108/ [...]
